【】作為辦公室工作人員

作為辦公室工作人員，坐凳通常一半以上的上屁時間都坐在凳子上 ，但是股疼長時間坐著不好，會引起背痛和屁股疼痛的坐凳問題 ，更可能會導致屁股疼。上屁這與長時間不活動有很大的股疼關係，還有一個原因就是坐凳凳子的材質都是很硬的，所以引起疼痛是上屁難免的。那麽 ，股疼此時應該如何緩解屁股疼的坐凳情況呢?

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辦公室坐久了屁股疼怎麽辦?

1、每隔半小時起身活動一次，上屁活動5分鍾左右。股疼

2
、坐凳坐著時也可以訓練臀大肌 。上屁每隔10分鍾，股疼伸直身體，做一次深呼吸 ，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重複4—8次。或坐在椅子上 ，雙手用力支撐 ，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重複4—8次。

3 、坐在椅子上伸直身體 ，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏
，保持姿勢4—6秒，重複4—8次 。

4 、雙手叉腰 ，兩腳踩地
，左右轉動腰部至最大幅度 ，重複8-12次 
。

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5、雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作 。

6、反複收縮上提肛門，然後放鬆肛門和睾丸 ，可以改善局部血液循環。

7
、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反複牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法 ，可以使陰囊內膜和提睾肌鬆弛，部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。

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8、站立，抬頭，挺胸，縮腹 、夾臀 ，一手扶牆 ，伸展側屈膝  ，同側手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向後、向上帶 ，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺 。此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感，維持至少10秒鍾
。換邊伸展，兩側各伸展3次 。

9、站立，一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上 。腰部伸直，身體慢慢向前壓(感覺由腰往前推)，應感覺到大腿後側有緊繃感，至少維持10秒鍾。換另一側展，兩側各伸展3次。

10 、雙手和膝蓋著地 。腳尖蹬地 ，膝蓋挺直，整個軀幹成一平滑的直線
。吸氣 ，抬起頭和軀幹 ，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向後仰 ，膝蓋不要放在地麵 ，腳背貼地 。維持這個姿勢30--60秒鍾，深長地呼吸
。

11、每坐1小時起來走動一下
，放鬆一下肌肉 。

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