【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質
，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配
，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶 、奶酪  、黃油 
、西蘭花
、菠菜 、萵苣、大豆、青豌豆、橙子
、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A
。

富含維生素B1的食物有
：穀物皮 、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒、小米 、大白菜
、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉、小麥粉 、羊腎 、雞肝、大米  、黃瓜 、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜 ，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2
。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥 、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類
、動物內髒、魚、禽 、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜 、柿子椒 、芹菜、花菜、西紅柿 、大蒜
、龍須菜、甜辣椒 、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜、馬鈴薯 、荷蘭豆和柑桔 、橙、柚子、紅果、葡萄
、酸棗
、鮮棗、草莓 、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿 、刺梨、沙棘
 、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富  。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒 、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D
。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有 ：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪 、優酪乳、優格、海藻 、紫花苜蓿、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜 、大豆油、螺旋藻、藕。

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