【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的  ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ，可以緩解皮膚衰老等現象 ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物
，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋 ，菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等
。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油 、牛奶、奶酪、黃油
、西蘭花 、菠菜、萵苣
、大豆、青豌豆
、橙子 、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有
：穀物皮、豆類  、堅果類、芹菜、瘦肉 、動物內髒 、小米
、大白菜、發酵食品 ，胚芽
、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 ：動物肝髒如肝 、腎、心 ，豬肉、小麥粉、羊腎
 、雞肝、大米、黃瓜 、鱔魚  、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜
，如油菜、菠菜
、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉 、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等 ，豆類如豌豆、大豆等
，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻
。主要食物來源為肉類 、動物內髒
、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物 ：新鮮的蔬菜和水果，如青菜 、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜 、西紅柿 、大蒜
、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯
、荷蘭豆和柑桔
、橙 、柚子 、紅果、葡萄、酸棗 、鮮棗、草莓、柿子
、金橘。野生的莧菜 、苜蓿、刺梨、沙棘 、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ，如含脂肪高的海魚和魚卵 、動物肝髒  、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉
、奶、堅果中含微量的維生素D 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有  ：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油 、芝麻油，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝 、魚肝油、蛋黃
、乳酪 、優酪乳 、優格、海藻 、紫花苜蓿  、菠菜、甘藍菜 、萵苣 、花椰菜，豌豆
、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

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