【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的
，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質
，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配
，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋
，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子 、雞蛋
、牛肝和豬肝 、魚肝油 、牛奶
、奶酪 、黃油 、西蘭花、菠菜 、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A 。另外 ，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮 、豆類
、堅果類、芹菜 、瘦肉、動物內髒 、小米、大白菜、發酵食品，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 ：動物肝髒如肝、腎、心，豬肉、小麥粉
、羊腎、雞肝
、大米 、黃瓜 、鱔魚
 、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等 ，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12
，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類 、動物內髒、魚、禽 、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜
、柿子椒 、芹菜、花菜、西紅柿 、大蒜 、龍須菜、甜辣椒、菠菜
、蘿卜葉 、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔 、橙、柚子、紅果
、葡萄 、酸棗 、鮮棗 、草莓 、柿子 、金橘。野生的莧菜 、苜蓿、刺梨、沙棘 、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃
 、奶油和奶酪中相對較多 ，而瘦肉
、奶
、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有
：各種油料種子及植物油，如麥胚油 、玉米油、花生油 、芝麻油
，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類  、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E
。

富含維生素K的食物有
：牛肝 、魚肝油 、蛋黃 、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜、萵苣 、花椰菜 ，豌豆 、香菜 、大豆油、螺旋藻 、藕。

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