【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等
，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有
：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜  、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝、魚肝油 、牛奶
、奶酪、黃油 、西蘭花 
 、菠菜 、萵苣、大豆  、青豌豆 、橙子 、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A
。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮、豆類
、堅果類、芹菜 、瘦肉、動物內髒、小米
、大白菜、發酵食品 ，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜
，如油菜 、菠菜  、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2
。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉 、雞肉 、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥、小麥麩 、麥芽等，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生 、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻
。主要食物來源為肉類、動物內髒 、魚、禽 、貝殼類及蛋類
，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物
：新鮮的蔬菜和水果
，如青菜
、韭菜
 、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜 、西紅柿
、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯 、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果  、葡萄、酸棗 、鮮棗、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜 、苜蓿、刺梨
、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多
，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D
 。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成
。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有
：各種油料種子及植物油，如麥胚油
、玉米油、花生油、芝麻油，豆類
 ，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有 ：牛肝 、魚肝油 、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格
、海藻 、紫花苜蓿 、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜
，豌豆、香菜、大豆油 、螺旋藻 、藕 。

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